焼津市でぎっくり腰にお悩みの方へ｜突然の腰痛でやってはいけないことと対処法

「朝、顔を洗おうとした瞬間に腰が痛くなった」
「重い物を持ち上げたら腰に激痛が走った」
「立ち上がろうとしたら突然腰が動かなくなった」
「ぎっくり腰を何度も繰り返している」

突然起こる強い腰痛、いわゆる「ぎっくり腰」。

経験したことがある方なら、「またあの痛みが来るのではないか」と不安になることもあると思います。

しかし、ぎっくり腰は必ずしも重い物を持ったときだけに起こるわけではありません。

朝起き上がったとき、靴下を履こうとしたとき、くしゃみをしたときなど、何気ない動作をきっかけに突然痛みが出ることもあります。

今回は、ぎっくり腰が起こる理由、発症直後の対処法、やってはいけないこと、医療機関を受診した方がよい症状について、柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。

ぎっくり腰とは？

「ぎっくり腰」は一般的な呼び方で、医学的には急性腰痛などと呼ばれます。

突然腰に強い痛みが出ることが特徴ですが、原因は一つではありません。

筋肉や関節など腰周辺の組織が関係していることもあれば、はっきりと原因を特定できないケースもあります。

そのため、

「ぎっくり腰＝腰の筋肉を傷めた」

と自己判断してしまうのはおすすめできません。

症状や身体の状態を確認することが大切です。

ぎっくり腰はなぜ突然起こるの？

「何もしていないのに突然痛くなった」と感じる方もいます。

しかし実際には、発症する前から身体へ負担が積み重なっていることがあります。

例えば、

• 長時間のデスクワーク
• 長時間の運転
• 前かがみになる仕事
• 重い物を繰り返し持つ
• 睡眠不足
• 運動不足
• 急に激しい運動をする

などです。

こうした状況が続いたところへ、

「床の物を取る」
「靴下を履く」
「身体をひねる」

といった何気ない動作が加わり、腰痛が表面化する場合があります。

つまり、最後に行った動作だけがすべての原因とは限りません。

ぎっくり腰になった直後はどうすればいい？

突然腰が痛くなると、「動かない方がいいのでは？」と思う方も多いでしょう。

強い痛みがある直後に無理をする必要はありません。

まずは、自分が比較的楽に感じる姿勢を探しましょう。

横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、楽な姿勢は人によって異なります。

一方で、重篤な原因が疑われない一般的な急性腰痛では、長期間ずっと寝たままにするよりも、痛みの許す範囲で普段の活動を続けることが勧められています。

トイレへ行く、家の中を少し歩くなど、無理のない範囲から動いてみましょう。

ぎっくり腰でやってはいけないこと

1．痛みを我慢して無理にストレッチする

「腰を伸ばせば治りそう」と考えて、発症直後から強くストレッチするのはおすすめできません。

動かしたときに痛みが強くなる方向へ、無理に伸ばす必要はありません。

2．痛い場所を強く揉む

ぎっくり腰になった直後に、痛い場所を強く揉めば早く良くなるとは限りません。

強い刺激によって痛みが増すこともあるため注意しましょう。

3．何日もまったく動かない

痛みが強いと安静にしたくなりますが、必要以上の長期間の安静は身体を動かしにくくすることがあります。

無理のない範囲で少しずつ日常生活へ戻していくことが大切です。

4．痛みを我慢して仕事や運動を続ける

「動いた方がいい」というのは、激痛を我慢して普段通り動くという意味ではありません。

痛みが強くなる動作は避けながら、できる範囲で活動しましょう。

冷やす？温める？どちらがいい？

ぎっくり腰になると非常によく聞かれる質問です。

実は、すべてのぎっくり腰について「必ず冷やす」「必ず温める」と決める必要はありません。

冷やした方が楽に感じる方もいれば、温めた方が楽に感じる方もいます。

大切なのは、無理に一つの方法を続けないことです。

冷やしたり温めたりして明らかに痛みが強くなる場合は中止してください。

コルセットは使った方がいい？

痛みが強い時期にコルセットを使用すると、動作時の不安が軽減される方もいます。

ただし、「コルセットを着ければぎっくり腰が治る」というものではありません。

長期間頼り続けるのではなく、症状や仕事の内容などに応じて使い分けることが大切です。

こんな腰痛は医療機関を優先してください

突然の腰痛の中には、単純なぎっくり腰として扱ってはいけないものがあります。

特に、

• 足に強いしびれや力の入りにくさがある
• 両脚に症状が出ている
• 尿が出にくい、尿や便を漏らしてしまう
• 股・お尻周辺の感覚がおかしい
• 発熱を伴っている
• 大きな転倒や事故のあとに痛くなった
• 安静にしていても非常に強く痛む
• がんなど重大な病気の治療歴があり、新しく強い腰痛が出た

といった場合は、整骨院よりも医療機関での診察を優先してください。

また、「今まで経験したぎっくり腰とは明らかに違う」と感じる場合も、自己判断しないことが大切です。

ぎっくり腰を繰り返す人に考えてほしいこと

「毎年ぎっくり腰になる」
「一度良くなっても、また腰を痛める」

という方は、痛みがなくなった時点で終わりにせず、普段の生活を見直してみることも大切です。

例えば、

• 座っている時間が長すぎないか
• 同じ姿勢を続けていないか
• 前かがみの作業が多くないか
• 股関節や背中を十分に使えているか
• 普段から適度に身体を動かしているか

などです。

ぎっくり腰の再発には複数の要因が関係するため、「骨盤がズレているから」など一つの原因だけに決めつけることはできません。

身体の状態と生活習慣の両方を見ることが重要です。

まどか整骨院では腰だけに強い刺激を加えません

焼津市のまどか整骨院では、ぎっくり腰だからといって、痛みの強い腰をいきなり強く揉んだり、無理にボキボキ鳴らしたりする施術は行っていません。

まず、

• どのような動作で痛くなったのか
• どの方向へ動くと痛いのか
• 歩くことができるか
• 脚のしびれなどがないか

といった状態を確認します。

医療機関での検査が必要と考えられる場合には、受診をご案内します。

施術の対象と考えられる場合には、現在の状態に合わせて身体への負担に配慮したソフトな施術を行います。

痛みが落ち着いてからは腰だけでなく身体全体の動きも確認し、日常生活で気をつけるポイントなどをお伝えします。

慢性的な腰痛もある方へ

ぎっくり腰を繰り返す方の中には、普段から、

「朝は腰が重い」
「座っていると腰がつらい」
「仕事が終わるころには腰が張っている」

といった慢性的な腰の不調を感じている方もいます。

そのような方は、当院ブログの**「焼津市で腰痛にお悩みの方へ｜繰り返す腰痛の原因と改善のために大切なこと」**もあわせてご覧ください。

日常生活の中に腰へ負担をかけている要因がないかを考えることも、再発予防の一歩になります。

まとめ｜焼津市でぎっくり腰にお困りの方へ

ぎっくり腰は突然起こりますが、必ずしもその瞬間の動作だけが原因とは限りません。

発症直後は無理にストレッチしたり強く揉んだりせず、痛みの許す範囲で少しずつ身体を動かすことが大切です。

そして、ぎっくり腰を何度も繰り返している場合には、「痛みを取ること」だけではなく、普段の身体の使い方や生活習慣にも目を向けてみましょう。

焼津市でぎっくり腰や繰り返す腰痛にお悩みの方は、まどか整骨院までお気軽にご相談ください。

現在のお身体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案いたします。