焼津市でテニス肘にお悩みの方へ｜肘の外側が痛む原因と対処法

「物を持ち上げると肘の外側が痛い」
「タオルを絞る動作がつらい」
「テニスをすると肘が痛くなる」
「安静にして少し良くなっても、仕事をするとまた痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

焼津市でテニス肘にお悩みの方の中には、「テニスをしていないのにテニス肘と言われた」という方もいらっしゃいます。

実は、テニス肘はテニスをする人だけに起こるものではありません。

仕事や家事、パソコン作業など、手首や指を繰り返し使う生活でも肘の外側へ負担がかかることがあります。

今回は、テニス肘とはどのような状態なのか、痛みが出やすい動作、自宅でできる対策、医療機関を受診した方がよい症状について、柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。

テニス肘とは？

テニス肘は、一般的に**「上腕骨外側上顆炎」**と呼ばれる状態です。

肘の外側には、手首や指を動かす筋肉につながる腱が付着しています。

手首を反らす、物を握るといった動作を繰り返すことで、この部分に負担が集中し、痛みにつながることがあります。

名前に「テニス」と付いていますが、実際にはスポーツをしていない方にもみられます。

テニス肘ではどんな動作で痛くなる？

代表的なのが、手首や指に力を入れる動作です。

例えば、

• ペットボトルやフライパンを持つ

• タオルや雑巾を絞る

• ドアノブを回す

• パソコンのマウスを長時間操作する

• 重い荷物を持つ

• テニスやバドミントンなどでラケットを振る

といった動作で、肘の外側に痛みを感じることがあります。

特徴的なのは、肘そのものを大きく動かしていなくても痛みが出ることです。

これは、手首や指を動かす筋肉の一部が肘の外側につながっているためです。

テニスをしていなくてもテニス肘になる？

なります。

テニス肘という名前から「スポーツ障害」と思われがちですが、日常生活や仕事による負担でも起こることがあります。

特に、

• 手作業が多い仕事

• パソコン作業が多い

• 重い物を頻繁に持つ

• 家事で手をよく使う

• 工具を使用することが多い

といった方は、肘周辺へ繰り返し負担がかかることがあります。

大切なのは「テニスをしているか」ではなく、普段どのように手や腕を使っているのかを見ることです。

テニス肘がなかなか良くならない理由

肘を休ませているつもりでも、手は日常生活で非常によく使います。

スマートフォンを持つ、パソコンを操作する、料理をする、荷物を持つなど、完全に手を使わず生活することは難しいでしょう。

そのため、

痛みが少し落ち着く
↓
普段通り手を使う
↓
再び肘へ負担がかかる
↓
また痛くなる

という状態を繰り返すことがあります。

痛みのある場所だけを見るのではなく、仕事や家事、スポーツでどのような動作を繰り返しているのかを確認することも大切です。

テニス肘になったら自宅で何をすればいい？

痛みが強くなる動作を減らす

まずは「何をすると痛いのか」を確認してみましょう。

例えば、片手で重い物を持つと痛むのであれば、一時的に両手で持つなど、肘への負担を減らす工夫ができます。

完全に腕を使わないのではなく、痛みを悪化させる動作をできる範囲で減らすことがポイントです。

痛みを我慢してストレッチしない

前腕のストレッチが紹介されることもありますが、強く伸ばせば早く改善するわけではありません。

ストレッチによって肘の痛みが強くなる場合は、無理に続けないようにしてください。

サポーターを活用する方法もあります

テニス肘用のバンドやサポーターを使用することで、作業中の負担を軽減できる場合があります。

ただし、サポーターだけで原因が解決するわけではありません。

使用する場合も、仕事やスポーツでの身体の使い方を一緒に見直すことが大切です。

テニス肘でやってはいけないこと

痛いところを強く揉み続ける

「硬くなっているからほぐせばいい」と考えて、肘の痛い部分を強く押したり揉んだりする方がいます。

強い刺激によって痛みが増すこともあるため注意してください。

痛みを我慢して同じ運動を続ける

スポーツを休みたくない気持ちは分かりますが、プレーするたびに痛みが強くなっている場合は負荷を見直す必要があります。

フォームや練習量、道具なども含めて考えてみましょう。

本当にテニス肘？別の原因にも注意

肘の外側が痛いからといって、すべてがテニス肘とは限りません。

首や神経など別の問題によって、腕や肘周辺に痛みやしびれを感じる場合もあります。

特に、

• 転倒して肘を強くぶつけた

• 肘が大きく腫れている

• 肘をほとんど動かせない

• 腕や手に強いしびれがある

• 手に力が入りにくくなってきた

• 安静にしていても強い痛みがある

といった場合には、自己判断せず整形外科など医療機関での診察をおすすめします。

テニス肘では肘だけを見ないことも大切です

テニスや仕事などで腕を使うとき、動いているのは肘だけではありません。

手首、肘、肩、肩甲骨などが連動して動いています。

例えば、肩や肩甲骨をうまく使えず、腕だけに負担が集中しているケースも考えられます。

そのため、繰り返す肘の痛みでは、肘だけではなく腕全体や身体の使い方を確認することも大切です。

焼津市のまどか整骨院では身体の使い方まで確認します

まどか整骨院では、テニス肘だからといって痛い肘だけを強く揉む施術は行っていません。

まず、

• いつから痛いのか

• どの動作で痛むのか

• 仕事でどのように腕を使っているのか

• スポーツをしているか

• 手や腕にしびれがないか

などを確認します。

そのうえで肘だけではなく、手首や肩などの動きも確認し、お身体の状態に合わせた施術をご提案します。

強く押したり、無理にボキボキ鳴らしたりするのではなく、身体への負担に配慮したソフトな施術を大切にしています。

肩や首にも症状がある方へ

肘の痛みだけではなく、

「肩もつらい」
「首から腕まで違和感がある」

という方もいらっしゃいます。

肩こりについて詳しく知りたい方は、当院ブログの**「焼津市で肩こりにお悩みの方へ」**もあわせてご覧ください。

腕だけではなく、身体全体の状態を確認することが大切です。

まとめ｜焼津市でテニス肘・肘の外側の痛みにお悩みの方へ

テニス肘は、テニスをしている方だけに起こるものではありません。

仕事や家事などで手首や指を繰り返し使うことで、肘の外側へ負担がかかり、痛みにつながることがあります。

何度も痛みを繰り返している場合には、痛い部分だけではなく、「どのような動作で肘へ負担がかかっているのか」を見直すことが大切です。

「物を持つと肘の外側が痛い」
「仕事をすると肘の痛みが強くなる」
「テニス肘がなかなか良くならない」

このようなお悩みがありましたら、焼津市のまどか整骨院までお気軽にご相談ください。

現在のお身体の状態や腕の使い方を確認し、お一人おひとりに合わせた対応をご提案いたします。